НА НОВЫЙ САЙТ
Медведев Александр Николаевич
Медведев Александр Николаевич
Президент Федерации

14. Нормативы общей физической подготовки Версия для печати

Содержание

№ 
Упражнения
Большие шаги
123456789
1Круговые движения в основных суставах и отделах позвоночника ежедневная норма: количество инь и ян движений50100150200250300350400500
2Развитие тазобедренного сустава. Махи прямой ногой вперед, вбок, назад. Количество движений в каждом направлении102030405060708090
3Развитие плечевого сустава. Махи руками в 3-х плоскостях (круг ворот, круг воина, круг воздуха). Количество в каждой плоскости20406080100120140160200
4Наклоны головой по направлениям вперед-назад, вправо-влево. Количество в каждом направлении1020304050607080100
5Наклоны туловища по 4 направлениям, руки согнуты у груди. Количество в каждом направлении1020304050607080100
6Проснувшийся воин. Упражнения по самосопротивлению для всех групп мышц. Режимы – статический и уступающе-преодолевающий. Минут непрерывной работы101520253035404550
7Бег 1000 метров, минут, секунд4'00"
3'35"3'15"3'00"
8Бег 100 метров, секунд2018161412
9Длительный бег 10 км/ч, средняя скорость, км510203040
10Плавание, проплыв метров501002003004005006008001000
11Плавание под водой, проплыв за 1 раз, метров101520253035404550
12Прыжки на месте. Количество раз подряд1002003004005006007008001000
13Прыжок через палку, удерживаемую в руках, подряд раз1020304050607080100
14Прыжок с высоты на твердую поверхность, метры1,01,52,02,53,03,54,0
15Приседание на 2 ногах, руки над головой, подряд раз50100250200250300350400500
16Приседание на 1 ноге51015202530354050
17Отжимание на ладонях, кулаках, пальцах – в сумме раз (подряд)1020304050607080100
18Подтягивание на перекладине (прямой хват)51015202530354040
19Пресс - лежа на спине, подъем ног за голову, туловище к ногам – всего раз20406080100120140160200
20Пресс - лежа с разведенными ногами, круговые движения туловищем в обе стороны20406080100120140160200
21Мышцы спины. Лежа на животе, подъем корпуса, подъем ног – в сумме20406080100120140160200
22Катящийся камень, воинский сед. Непрерывно минут1530456090120150180240
23Катящийся камень, земной. Непрерывно минут5101520304045
24Стойка всадника, воинский сед, минут1351015202530
25Стойка на руках (у стены). Минут1234567810
26Мост с опорой на пятки и затылок, тело почти прямое, минут12345
27Мост с опорой на пальцы и лоб123456789
28Вес на перекладине на 2 руках1234567810

После 45 лет аттестуемые освобождаются от сдачи зачета по физической подготовке.

Требования для женщин и девушек определяются в каждом конкретном случае после собеседования аттестуемой с аттестационной комиссией.