НА НОВЫЙ САЙТ
Медведев Александр Николаевич
Медведев Александр Николаевич
Президент Федерации

04. Первый Большой шаг Версия для печати

Содержание

Философия

  • Первые понятия об Инь Ян, У СИН, БА ГУА. Понятие о Переменах, как основе жизни, как способа существования всех вещей и явлений. Понятие о Дао, Срединном Пути, этика и мораль Шоу - Дао. Ритуал начала и конца занятий, приветствие жестами, Жестовая форма "Обращение к Истине", "Форма пяти пальцев".
  • Понятия: картина мира (модель мира), жесткая картина мира, узкая картина мира, искажения и противоречия в картине мира, расширение картины мира.
  • Даосский взгляд на мир. Отношение к жизни.
  • История клана Шоу-Дао. Формирование Учения Воинов Жизни.

Вкус жизни

  • Цели и задачи Учения. Основные разделы. Принцип получения удовольствия. Понятия счастья и несчастья. Причины несчастья и проблем в жизни человека. Медитация осознания "Жизнь - счастье". Техника "Дуновения ветерка радости" (внутренняя улыбка). Медитация осознания спокойствия.
  • Эмоции и их роль в жизни человека. Влияние эмоций на физическое и психическое здоровье.
  • Понятие эмоционального маятника и его точки равновесия. Создание стабильного положительного эмоционального фона - "Облако радости". (Первые шаги на основе осознания спокойствия и счастья и техники внутренней улыбки). Отслеживание и запоминание моментов счастья. Медитация - основной метод внутренней работы. Что такое медитация, ее цели и основные виды медитации. Что такое внутренняя работа (НэйГун). Медитация " Осознания себя" (размышление о совершенстве и несовершенстве своего тела, чувств, ума, воли). 
  • Медитация "Осознания моих целей". Умение ставить большие и малые цели - искусство "Выпускания стрел".

Чи гун

  • Техника безопасности при занятиях Чи Гун, медитациями. Основные правила занятий. Возможные отклонения и способы их устранения. Ложные пути при занятиях Чи Гун, медитациями.
  • Традиционные представления об энергии и ее видах. Защитная и сексуальная энергии.
  • Первичная подготовка тела и психики - излечение от болезней, укрепление тела движением и массажем, управление эмоциями, развитие спокойствия, теоретическая подготовка и др.
  • Перемена поз во сне подобно спящей собаке. Утренняя перемена Чи. Сонное дыхание.

Целительство

  • Понятие о болезни и здоровье Отношение к болезни. Как к упражнению. 
  • Свидание с телом - интуитивно. Основные группы массажных приемов. 
  • Искусство расслабления тела - "лежать без признаков жизни": 
  • Расслабление лежа - снятие зажимов с использованием мыслеобразов тяжести, тепла и мягких вибраций, выполняемых партнером. "Черная собака" Основы фитотерапии.

Ушу

Теория

Линии и плоскости концентрации силы. Понятие о кругах, образ круга как основа боевой техники. Сфера 9 кругов. Принципы работы по кругам - плоскость движения, ведущая точка, 'центр круга, центр вращения; движения Инь, движения Ян. Понятие об элементарных движениях тела - раскрытие и закрытие (сжатие и растяжение, сгибание и разгибание), скручивание, волновое движение, вибрация, дуговое и круговое движение.

Отличие воинского искусства от спорта.

Классификация позиций рук и пространства вокруг тела по У СИН.

Понятие циркуляционной (круговой) тренировки. Правило левой руки.

Интуитивная тренировка - основа обучения воинскому искусству Шоу Дао.

Основы

Общая физическая подготовка и нормативы см. в таблице.

Спецподготовка.

Изучение упражнений по растягиванию всех частей тела - "Проснувшийся тигр".

"Отряхивающаяся собака" - потряхивание всеми частями тела для расслабления, снятия зажимов в мышцах и суставах. Освоение элементарных движений тела.

Работа руками по кругам (воина, ворот, купца, отшельника, человека, воздуха, неба) одной и двумя руками, (стоя на месте в позиции гребец на берегу). Сочетание кругов в одной плоскости двумя руками: инь-инь, ян-ян, инь-ян, последовательно и одновременно. Совершенствование простого кругового движения одной рукой - перемены круга по диаметру, удалению от тела, уровню по высоте, участию суставов, скорости движения. Перемены кисти, локтя, ударных форм кисти, ведущих точек. Переходы с движения Инь на движения Ян в круге ворот. Восьмерка одной рукой в круге ворот (два направления).

Техника. Шаги

Катящийся камушек на пол головы ниже роста - походная ходьба.

Позиция "Гребец на берегу" - мягкий сед, воинский сед.

Позиция "гребец в центре лодки" и ее перемены.

Изучение наиболее распространенных стоек - гребец, всадник, песочные часы, на одной ноге, передняя, задняя, поперечная, скрученная, кошачья, стойка хромого. Принятие стоек выставлением ноги, шагом. Переходы из стойки в стойку, стояние в стойках (1-2 мин) - воинский сед. Повороты на месте и в движении катящимся камнем на 180 град. Передвижения 8 лучей (на полголовы ниже ростом). Одиночные шаги без поворотов и комбинации из двух шагов. Типы шагов - переступание катящимся и скользящим шагом, перепрыгивание с небольшим отрывом от почвы.

"Забивание кола" - выставление ноги на линию концентрации (пяткой, посохом, всей стопой). "Выбор пути" (на пятке, на посохе).

Формы

Основные позиции рук. Огонь - Вода, Воздух - Огонь, Огонь - Огонь, Воздух - Воздух, Воздух - Дерево - Вода, Камень, верхний, средний и нижний Огонь, верхний, средний и нижний Воздух. Способы принятия основных позиций рук. Смена позиций рук по кругу Воина.

Смена позиций Огонь-Вода по восьмерке в круге Ворот одной рукой. Промежуточные позиции. Восьмерки двумя руками в круге ворот синхронно и в противофазе. Облачное движение Огонь - Вода.

Перемены Огня, Воды, Воздуха - принципы и формы перемен основных позиций рук.

Кистевые перемены - гребень, веер, хвост рыбы, гребень лапы обезьяны, малая и большая круговая перемена.

"Крыло". Позиция руки при локте, направленном вверх и ее варианты на нижнем, среднем и верхнем уровне. Совмещение позиции "крыла" с позициями Огня и Воздуха.

"Взвешенная нога". Позиция освобожденной от веса тела ноги, касающейся земли различными зонами в разных положениях (на разном удалении от опорной ноги, с поворотом внутрь или наружу; на разных направлениях - спереди, сбоку, сзади).

Основная боевая позиция в бою с одним противником - лицом боком, спиной к противнику.

"Прыжок с камня" на месте на две ноги в разные стойки и на одну ногу с подъемом другой ноги в разных направлениях. То же с поворотом. Основные формы вздергивания рук при "прыжке с камня".

Совмещение "походной ходьбы" с основными позициями рук и с работой рук по кругам.

Земля

"Упавший плод", "Мешок с рисом", "Играющий медведь" - различные способы контакта с землей.

Жесткие падения вперед на предплечья, ладони. С коленей, из стойки, с выбросом ног назад.

Жесткие падения вбок на предплечья, с ударом одной рукой о землю.

Жесткие падения назад с ударом двумя руками и сведенными лопатками

Удержание головы от удара о землю. Формирование ладони и руки для жесткой страховки.

Накатывания тела с разных сторон (подготовка к перекатам и кувыркам).

Накаты: задний, боковой, передний, поперечный, круговой, диагональный, задний с переменой ног, головы.

Мягкие падения вперед, вбок, назад. Расслабленное падение.

Перекаты вокруг вертикальной оси - "бревно" - 3 вида, "бочка".

Кувырки.

  • Вперед через голову с опорой на две руки.
  • Назад с опорой на две руки.
  • Диагональный через плечо вперед и назад с опорой на две руки, на одну руку.
  • Кувырки из позиции "Гребец на берегу" через одну руку в 8 направлениях.

Разные виды вставаний после падений, переход из положения лежа в стойку с помощью рук и без нее.

Первичные навыки борьбы на земле с выходом на удержание, удушение, болевой прием и др.

Защита

Интуитивная защита подставками и отбивами стоя на месте (позиция "гребец в центре лодки") от атак одного противника ударами рук и ног с 8 направлений.

Интуитивные защиты из исходного положения рук Огонь - Вода от атак ударами рук и ног спереди в разные зоны - применения перемен основных позиций для защиты.

"Изменение скалы" - защиты подставками. 

  • Подставки совмещенных предплечий и локтей в мягком (с уходом, поворотом) и жестком вариантах.
  • Подставки локтя под удар ногой, рукой с целью травмировать конечность противника.
  • Комплекс подставок предплечий, плечей, области локтя, исполняемых интуитивно.
  • Подставка ладоней в жестком и мягком вариантах с выходом на выведение из равновесия; перекрытия рук противника, захват.
  • Принятие ударов в область шеи с вжиманием головы в плечи, в область живота с напряжением мышц и проворотом, в области спины и боков с поворотом и подставкой напряженных крупных мышц.
  • Подставка наружной стороны голени, подошвы и ребра стопы, колена при ударах ногами в нижний и средний уровень.
  • Подставка крепких зон головы при неожиданных ударах в глаза, виски, нос.

"Черепахи" - спонтанные защиты перекрытием больших зон тела. Одной рукой, двумя совмещенными руками, двумя руками в симметричных позициях, ногой, ногой и рукой, ногой и двумя руками. "Прыжок с камня" - быстрый вход в бой, защита отбивом, подставкой от конкретной атаки.

Уклоны стоя на месте от атак руками. Уклоны и уходы от атак ногами.

Уклоны стоя на месте от одиночных толчков одной или двумя руками с 8 направлении.

То же с изменениями направления толчка после уклона. Применение движений по кругам для защиты. Отводящие и отбивающие защиты в круге ворот. Отсекающие и встречающие защиты в круге воина. Сглаживающие защиты в горизонтальном круге. Интуитивная наработка.

"Хвост земляного дракона" - комплекс защит взвешенной ногой от ударов ногами на нижнем уровне. Уводы, отбивы, отводы, подставки, стоп - удары. Защита опорной ноги.

"Охранять вход" - ограждающий контакт - контроль при попытках противника коснуться туловища и головы одной и двумя руками на месте и в движении.

Освобождение от захватов.

  • Освобождение от простых фиксирующих захватов за одну или две руки в основных позициях Огня и Воды, за одежду возле запястья, локтя, плеча, за отвороты, воротник, волосы, горло.

Основные принципы освобождения от захватов:

  • "поддаться и победить" ("идти впереди по той же дороге"),
  • "не поддаться и победить" (пересилить силу противника),
  • "сбросить ношу" (сбивание, срывание, снимание, вырывание, выворачивание) - настоять на своем (выполнить любое атакующее действие, "напасть на дворец"),
  • "горящий уголек" (воздействие на болезненные точки тела),
  • "зеркало" (выполнить аналогичный захват).

Техники освобождения от захвата руки в позиции Воды разноименной рукой.

  • Круговым движением кисти Инь и Ян в круге ворот.
  • Круговым движением всей рукой Инь и Ян.
  • Вырывание в сторону большого пальца на себя - вверх - наружу (усиление поворотом тела).
  • Выворачивание рычагом предплечья со сжатым кулаком (Инь и Ян формы в круге Ворот). Усиление движения туловищем с прижатием локтя к телу, усиление совмещением рук.
  • Выворачивание рычагом предплечья в круге Воина движением локтя вперед.
  • Рычагом сгибаемой кисти вверх.
  • Рычагом сгибаемой кисти и движением локтя в горизонтальном круге с перехватом другой рукой.
  • С использованием другой руки как рычага, с движением захваченной руки по кругу Ворот внутрь.
  • Снятие захвата болевым воздействием на большой палец, на мизинец. Сбив захвата ударом по внутренней стороне предплечья основанием ладони, кулаком, предплечьем со встречным движением захваченной руки.
  • Сбив захвата снаружи ударом колена сверху. Освобождение ударом по тыльной стороне кисти противника кулаком, лапой леопарда, пяткой.
  • Освобождение болевым воздействием (удар, сжатие) по точкам предплечья, у основания бицепса с обеих сторон, в центре дельтовидной мышцы спереди. С внутренней стороны плеча, на боковой поверхности шеи. Удары наносятся различными частями кулака, ребром ладони, предплечьем и др.
  • Ударами в уязвимые части тела (глаза, нос, горло, солнечное сплетение, пах). Использование принципа "Напасть на дворец". "Мягкое" освобождение любым выворачиванием, используя движение противника, провоцируя его движения или уводя руку противника с его линии концентрации по различным кругам. Силовое освобождение от захвата одной или двумя руками за одну руку с помощью совмещения рук и усилия телом.

Комплекс вспомогательных ударов при освобождении от захватов. Удары по конечностям, в лицо, глаза, горло, ребра, пах. После изучения на месте отрабатываются в учебном бою "по заданию".

Перехваты руки противника захваченной рукой или свободной рукой во время освобождения от захвата.

Подобным образом отрабатываются освобождения от следующих захватов: захват руки в позиции Воды одноименной рукой, двумя руками в разных вариантах; захват руки в позиции Огня одноименной, разноименной и двумя руками в разных вариантах; захват двух рук в симметричных и несимметричных позициях.

Освобождения от захватов за горло двумя руками спереди.

  • "жабья шея"
  • вспомогательные удары стопой в колено и в пах, коленом в живот.
  • сбивание рук противника вниз одной или двумя руками ударом по локтевым сгибам с последующим ударом ребром ладонью по горлу, под нос.
  • сбивание снизу вверх наружу с последующей атакой двумя ладонями по ушам или ребрами ладоней по шее
  • освобождение тычком обеими руками в глаза или в точки на боковой поверхности шеи
  • удар в подбородок снизу с рывком локтя внутрь на себя и подножкой разноименной или одноименной ногой.
  • рывок за локоть внутрь одноименной рукой хватом снизу с - воздействием на лицо разноименной рукой в горизонтальном круге наружу.

Освобождение от захватов за одежду вырыванием, ударами по болезненным точкам руки и тела, сбиранием или сниманием захвата, круговыми движениями рукой с выходом на болевые приемы или сваливание, болевыми воздействиями на пальцы и кисть. Захваты за ткань выполняются в области предплечья, локтя плеча, отворота, воротника спереди и сзади, пояса, брюк на уровне бедер и голеней. Применение вспомогательных ударов, выведения из равновесия и различных усилений телом.

Препятствование попыткам захвата: увод места захвата, разрыв дистанции, отбив или отбрасывание руки противника, отведение руки противника с прилипанием и установлением контакт-контроля, вырывание в начальной фазе захвата, останавливающими ударами, перехватом атакующей руки противника или ее атака ударом по, точкам.

Переход при освобождениях от любых захватов на простейшие контратакующие действия: удары по открывающимся зонам; болевые приемы на пальцы, кисть, локоть, плечо; сваливания и. броски с окончанием контратаки в виде фиксации противника на земле или добивания.

Отработка приемов освобождения от захватов в учебном бою на разной скорости.

Освобождение от захватов и удержаний лежа на земле: толчок тазом, повороты тела, окрестные движения конечностей, нажатия и тычки в болезненные зоны, срывания и сбивания рук противника, выворачивания, болевые приемы на пальцы, кисти, локоть, удары руками и ногами. Освобождение от захватов при выполнении "Облачного" движения "огонь-вода"

Нападение

Удары

Изучение ударных частей рук, ног, головы и туловища. Правильное принятие ударных форм. Укрепление ударных частей массажем, нахаживанием, накатыванием и обминанием.

Удары руками в круге воина на инь и ян движениях торцевыми ударными формами (голова барана, рог оленя), рубящие удары (кулак-молот, топор, клинок). Прямые ударов - "огненный выдох" на разных уровнях (копье, лапа леопарда, голова барана, лапа тигра) с разными переменами кисти.

Циркуляционная наработка ударов в круге воина на месте и в движении с переменами направления, амплитуды, уровня, ударных форм (одной и двумя руками).

Удары руками в горизонтальных кругах (человека, воздуха, пищи) нарабатываются аналогично.

Виды дуговых (круговых) ударов: как палкой, как крылом, как плетью.

Виды прямых ударов: быстро толкая, как плетью (с волновым движением руки и усилением волной тела).

Усиления ударов руками: наклоном туловища, поворотом туловища, поворотом бедер, вращением тела, волной, опусканием и опусканием центра тяжести, переносом центра тяжести в стойке или шагом в направлении удара.

Удары локтями (северным и южным склоном большой горы) по основным кругам на инь и ян движениях. Усиления телом.

Удары коленями вперед, вверх, внутрь, наружу. Усиления тазом.

Наковальни при ударах локтями и коленями.

Удары ногами, на нижнем уровне: в голень колено, бедро, пах. Ударные формы: посох слепца, пятка, ребро, подошва, голень. Типы ударов: толкающий и черпающий удары по кругу воина ян и инь, выпускание стрелы. Удары разгибом в колене в круге воина, а также с переменами поворотом бедра внутрь и наружу (посохом слепца, пяткой).

Захваты

Контакт - контроль (захват без захвата) - "езда на спине ветра". "Наблюдение за серединой". Следование за руками противника в свободной манере и по кругам: прилипание, чувствование направления, скорости и силы движения. Синхронное исполнение движений по кругам и восьмеркам в непрерывном контакте определенных зон рук.

"Обретение преимущества" - давящий контакт-контроль рук сверху.

Простые фиксирующие захваты за ноги, руки, туловище, голову, волосы, уши, шею, одежду в разных местах одной рукой и двумя руками симметрично и в разных сочетаниях. Управление через захват телом не сопротивляющегося партнера.

То же в положении лежа на земле, в том числе с использованием веса тела (механические удержания на слабо сопротивляющемся партнере).

Простейшие удушающие на шее, в стойке и на земле. Удушающие приемы ногами на туловище лежа.

"Валка бамбука"

Площадь опоры и положение центра тяжести при различных позициях тела. Определение направления большей и меньшей устойчивости в разных стойках.

Выведение из равновесия путем смещения центра тяжести за площадь опоры рывками, толчками по восьми направлениям, воздействуя на разные части тела. Использование различных захватов.

Использование усилия противника для выведения из равновесия и сваливания.

Использование болевого воздействия и соответствующих реакций противника для выведения из равновесии.

Воздействия, нарушающие опору и движения ног и использования их для сваливания.

Сочетания различных способов выведения из равновесия.

Сваливание на спину, воздействуя на верхнюю часть тела спереди и на ногу сзади (подход о. и. и р. и. боком). Разные варианты воздействия на голову, шею, плечевой пояс и на ногу.

Навыки

Повторение движения за мастером.

Постановка дуговых и круговых движений через работу с яйцами каменной птицы. Сохранение ощущений, усиления движений.

Обучение с помощью боли: уклоны и уходы от ударов, интуитивные защиты, интуитивные уходы от болевых приемов.

Контроль над щекоткой, болью с помощью сосредоточение на дыхании.

Игра с ветвью: привыкание к руке, изучение круговых движений в контакте, защиты, переводы и переносы, захваты. Изучение зон руки для захватов, защемлений, ударов, надавливаний. Работа одной и двумя руками на одной или двух руках партнера. Повторение приемов на воздухе после разучивания их с партнером.

Взаимные толчки стоя на месте фронтально, боком, спиной с целью вытолкнуть партнера из стойки (формирование навыков укоренения, уклонов, разложения усилия, приложения усилия, чувствования и др.).

Изучение основных уязвимые зон на теле партнера для воздействия ударом, захватом, давлением, защемлением.

"Сила в руке": упражнение по чувствованию плоскостей концентрации силы стоя на месте; определение плоскостей концентрации силы на руке; создание гибкой линии концентрации путем прилипания и давления на телоуходящего от давления партнера.